文章最後更新於 2023-09-05
前言
在上一對一教練課時，你是不是很希望學生能一秒做出你要求的動作品質；課後能夠自律的完成你給的課表？要達到這樣的效果，最重要的秘訣在於「產生連結、精準提示、給予回饋」。
更進一步的說，要讓學員清楚明白，這項訓練與我的關聯，學員才會自發性地完成課表。精準的用詞，多樣的提示語，才能讓學員縮短教學時間，一秒做出你要的動作。最後給予回饋，學員才知道自己努力的方向是不是正確的。
今天這篇文章，將會與你分享，在經歷五千個小時的教學後，我認為最重要的七個教學技巧。
在開始之前，如果你是一名教練，這裡有我親自設計的《教練自我經營表》。
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動作前/產生連結
1.為什麼要做，跟我有什麼關係
如果你今天在滑IG看到一篇「分享貼文就送，多益滿分解題總整理」，你會花時間分享嗎？我想連點開都不會。
但如果你看到一篇「頂尖教練必備的7個教學技巧」身為教學者的你，是不是就被吸引進來了呢？
人們只會在意自己感興趣的事物。在教學之前，你必須要創造學員的動機，產生關聯。
舉例來說，當我要增強一個「希望肚子小一點的學員」增強訓練的動機，我會這麼說：
「讓肚子變小的方式有兩種，你想聽看看嗎？除了透過飲食控制跟增加運動量減脂，讓肚子變小以外呢，我們還可以透過練背、練臀讓背變寬，視覺上腰看起來也會變得更細，比例會更好看！」
為什麼學員不喜歡做有氧或心肺訓練？因為與我無關！
與其說「讓你體力變好」，不如換成：
「登山健行的時候，你可以一直走在最前面。」
「不再因為體力限制，睡掉整個下午，而影響工作進度。」
透過產生連結，能大幅提升學員動機！所以當你下次教壺鈴，別再用增加「爆發力」啦，說說跟我有什麼關係吧！
2.Tell-Show-Do
這句話的中文叫做「告訴他麼做、做給他看、換你做看看。」
- Tell：也就是第一點的「為什麼要做、跟我有什麼關係」
- Show：接著，邊示範邊重點提示。盡量簡短，避免冗長的說明。舉例來說，蚌殼式我會這麼教：側躺屈膝90度，頭、肩膀、髖關節、腳踝在一直線上，讓靠天花板的腳踩著地板這隻腳，像蚌殼一樣把腳轉開，你會感覺到屁股出力的感覺。
- Do：來！換你試試看！
這時，我會再補充一句：「記不起來很正常，等一下你一邊做我會一邊引導你。」降低學員的心理壓力。
動作中/精準提示
3.一次給一個口令
有次我在外地訓練，無意間聽到一旁的教練在教學員深蹲，他這麼引導：
「再三下！腳踩！腳踩！腳踩！再兩下，來！下背收！下背！來！慢慢慢！保持呼吸，下背收！腳又忘記踩了！」
看完這段的你一定感覺很煩躁。
大腦一次能處理的資訊有限，當你一次說太多，等於沒說。
雖然你的Coach eyes告訴你，不能放過每個動作缺失。但這時請你忍住，先記錄下來。
一次給一個口令，一組調整一個地方
4.姿勢下的口頭指令
在平時教學中，我們很習慣用上下前後來引導學員做出動作。但這樣有個問題。
這就是當學員在仰躺姿、四足跪姿下，他的方向跟認知會與你不同。
四足跪姿的往後踢，到底是往天花板的方向，還是往腳底板的方向？
仰躺姿勢下的把手往上抬，到底是頭頂方向，還是天花板方向？
所以當你依據姿勢的改變，把你的指導語從上下前後，改成天花板方向、頭頂方向、腳底板方向以及地板方向。
5.根據個別難度調整用詞
在教學時，你起碼要準備兩種版本以上的指導語。分別是簡單版本，對初學者的；以及困難版本，對教練/健身愛好者的。
以硬舉為例，對一般學員我會說：「屁股往後推，感覺大腿後側緊緊的。」對教練我則會說「髖屈，找到後側的張力。」
在壺鈴擺盪時，我會對一般學員說「用力站直！」，對教練我則會說「送髖！」
依據不同聽者的程度，改變用詞是一種貼切的表現。許多人誤以為滿口專有名詞才是專業，其實⋯⋯
讓人聽懂的專業，才是真的專業
6.精準提示
我們在寫作時，為了讓動作得描述更有畫面感，會「煉字」。
意思就是精挑細選，提煉出最貼切的字詞。舉例來說，當我要把一個東西拿起來，我可以用提起、舉起、捧起、拉起、捏起、抓起、撿起⋯⋯等等。不同的詞彙都有不同的感受。
很多人會用「甩」壺鈴，但我覺得更貼切應該用「盪」，盪壺鈴，盪鞦韆的盪。比起沒有張力的甩，「盪」更能完整傳遞壺鈴的動作。
而每個詞彙會依據聽者的生活經驗，有產生不一樣的動作。
所以你也可以去思考，如何讓自己的用詞更加豐富。深蹲到底是往地板踩，往地板推。伏地挺身到底是把自己推起來，還是把地板推出去。不同的提示語都會產生不同的動作差異。
提示並沒有所謂的對錯，能夠做出好動作的，都是好提示。
動作後：給予回饋
7.三明治回饋
這點對於有在教學的教練一定不陌生，就是以「優點-改進-優點」的方式，給予學員回饋，來調整動作。
以深蹲為例：「以第一次學習來說，你重心控制得很好喔，全程都有保持張力。但下背沒有收好，核心有點跑掉，我們再來試試看。」
各位有發現什麼問題嗎？人生最重要就是這個BUT，「但」。
我在給予回饋時，會避免「但是」這個詞，這個詞會讓人感覺，抹煞掉前面所有的努力。
所以我會這麼說：「剛才做深蹲，軌跡控制的很漂亮哦，看得出來自主訓練很勤勞喔！那等等再幫我注意一下你的膝蓋，不要往內夾。動作就漂亮了！」
以上就是我認為邁向頂尖教練必備的教學技巧，如果這些內容對你有幫助，歡迎分享給你的朋友，並把這個網站加入「我的最愛」。
Hey Buddy，我是史博比。我們下次再見！
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