為何越努力，換來越焦慮 — 擺脫知識焦慮，你所要知道的2件事實與4個步驟

為什麼會知識焦慮？知識焦慮的真相是什麼？該如何調整自己的學習計畫。

前言

不知道你有沒有這樣的經驗，看到新書就想買，深怕錯過重要的知識。博客來一訂就是三五本，書櫃卻堆了許多連塑膠封膜都還沒拆的「舊」書。

研習一場接一場的上，但當朋友問起你，那門課在說什麼的時候，你卻沒有辦法侃侃而談，只能說一些大略籠統的字眼，然後尷尬的說：「你去上看看就知道了啦！」

你看到個人品牌很重要，於是一頭栽進去。你又看到別人說寫部落格是一個機會，又把重心轉往寫部落格文。

在學習的同時，發現水好深，根本學不完，於是越來越焦慮。而為了緩解這些焦慮，你又買了更多書，上了更多課…

這是過去的我真實的寫照。我耗費了許多時間和金錢，也花好多時間摸索與調整，才跳脫這樣的惡性循環。我認為，不只有學習的態度，「學習如何學習」的觀念與技巧，是每個努力的人，都必備的技能之一。

今天的文章我將會與你分享，為什麼會知識焦慮，知識焦慮的真相是什麼？以及如何調整自己的學習計畫。

為什麼會知識焦慮

學習分成兩種，一種是目的性，一種則是非目的性。

目的性有特定的目標、需求、痛點需要解決。

舉例來說，我的客戶下背疼痛，所以我去找下背疼痛的相關知識，去拆解造成的原因，回來以後，我解決了他的疼痛。這個學習的痛點被解決了，學習也就結束了。

而非目的性，則是我們認為「很重要、不緊急」的事。

它的概念是，我擁有了這項技能，會讓我以後過得更好。而非目的性學習，範圍非常的廣泛。舉例來說，你某一天看了一部Youtube影片，這部影片告訴你溝通超級重要，擁有溝通技能對於未來發展無往不利。

於是你開始學習相關知識，發現溝通還有發聲、講話的邏輯與結構、溝通的情境也各有不同，有談判、職場的向上管理、客戶的往來、親子的溝通。哇——你發現根本學不完，所以越學越焦慮。

關於知識焦慮的2件事實

在這邊，我想跟你分享一個數字。這是一份2020年的統計。

在這個世界上，每天平均有六百本書籍出版誕生。如果以一般人一個禮拜看一本，一年是52本。也就是你要花大概12年的時間，才能看完一天出版的書籍。

另一個是，Youtube每一分鐘會被上傳500小時的影片。雖然這之中的內容，並不是全部都與你有關，但你可以意識到，內容的生產遠遠大於你的想像。

比起未知的事，我們已知的事情是非常渺小的，這是第一件事實。

如果我們同意第一點，我們就會知道，我們不會有學完的一天。這是第二件事實。

我們之所以會焦慮，是因為自己誤以為會有學完的一天。但當你能認清這樣的事情，擁抱這些混沌，你將不再產生知識焦慮。

解決知識焦慮的4個步驟

接著，我們來談談該如何解，總共有四個步驟。

第一、區分目的

在學習之前，我們要先區分，這是目的性學習，還是非目的性學習。

舉例來說，我現在因為要算學生的訓練量，需要用到Excel來計算，這就是目的性，所以我就可以上網搜尋「 Excel 基礎教學 自動加總」的影片。而不是選擇上網買一套七小時的線上課程，從頭到尾學完。

再舉一個例子，如果你今天覺得個人品牌很重要，你想要開始經營社群，這類沒有當下明確使用情境，解決痛點的則會被我歸類為「非目的性學習」。因為經營社群有圖文製作、寫作技巧、演算法、行銷漏斗⋯⋯等等，根本不會，也不可能在短時間學成。

第二、調整心態

這就要回到我們剛剛提到的兩件事實。我們的已知比起未知是渺小的，以及我們不會有學完的一天。

我們之所以會焦慮，是因為我們誤以為會有學完的一天，我們認為自己必須要最完整的學習一項技能，才能擁有這項技能。

但如果能夠轉變心態，擁抱這些事實，認清學習原本就是混沌與跳躍的，焦慮感就會因此消失。

第三、持之以恆

如果你執行的是「非目的性學習」，你希望這個技能能夠累積變得強大，在未來的某一天成為你的武器，你就必須設下一個時間，可能是每天一小時。在這一小時之內，我專注在專研這項技能，時間到，我就結束這項學習。

非目的性學習，更像是一場馬拉松，我們要求的是長久，而不是短跑的衝刺。

就像健身一樣，你不會有一天覺得健身超級重要，然後一天健身八小時吧？這樣一定無法長久。我寧願你一天只練30分鐘，然後持續半年、一年，甚至更長的時間。

設下時間的好處是，不會越學越焦慮。因為我知道，今天我有成長了，而且明天會繼續。

第四、階段回饋

為什麼手遊如此令人著迷？因為你的每一個動作都有回饋，從你上線的每日簽到、週活動、升級過後的攻擊變高、更華麗的技能，無時無刻在給予回饋。

比起目的性學習即時解決痛點的爽感，非目的性學習其實更需要刻意的設計回饋。

最容易入門的方式是，把學習的內容寫在便利貼上，例如每30分鐘是一張便利貼。每學習完一個時間單位，我就撕下一張。看著原本貼滿的便利貼，被一張一張撕下也是很療癒。

如果是寫作，你可以記下你今天總共寫下了多少字。如果是學習或是閱讀，可以整理幾分筆記，或是閱讀了多少頁。

簡單來說，就是要讓你的努力量化、可視化，讓自己持續有動力維持這樣的學習。

總結

最後為各位做一個總結

1. 學習分成兩種：一種是目的性，另一種則是非目的性。
2. 關於學習的兩件事實：比起未知的事，已知的事是非常渺小的，我們不會有學完的一天。
3. 擁抱這些混沌，你將不再產生知識焦慮。
4. 解決方案：區分目的、調整心態、持之以恆、階段回饋

祝福各位都能早日跳脫知識焦慮的循環，如果你對健身知識、溝通、刻意練習、經營個人品牌等軟實力有興趣，卻沒有時間學習或是閱讀相關書籍，我為你開了一場《2022健身教練必讀好書》的線上讀書會。

這是一場「你不必先看過書的讀書會」，我會結合我的個人經驗，萃取書中精華與你分享。